#juoksuilo

Maijan juoksukoulujen ensimmäinen vuosi 2014-2015

Syksyllä 2014 se alkoi: Maijan vetämä Vehmaisten Urheilijoiden Juoksukoulu aikuisille. Ryhmiä oli kaksi: ”Sohvalta ylös liikkeelle” sekä ”Maratonkouluryhmä”. Mukana oli parisenkymmentä uteliasta osallistujaa, jotka ilmoittivat alkuun varovaisia tavoitteita: muutaman kilon painonpudotusta, jaksamista arkeen, juoksutekniikkaa, liikuntaharrastuksen uudelleen aloittamista ja mahdollista puolimaratonia. Uskalsipa joku nimetä myös koko kuninkuusmatkan 42,2 km tavoitteekseen.

Juoksun ilo kuuluu kaikille! Matka on kaikille sama, juoksi sen hitaasti tai vauhdilla. On paras aloittaa heti oikein ja kunnolla, jos tulee aloittaneeksi – oli tavoite tai vauhti mikä tahansa.

Ensimmäisen tapaamisen teoriasisältö piti sisällään tietoa sykealueista ja niiden hyödyntämisestä harjoittelussa. Ensimmäisen kerran käytännön harjoitus oli hyvin maltillinen, varovaisesti kokeilimme 3,5 km:n lenkillä juoksuaskelia kohti uutta juoksuharrastusta. Kävimme TesKun aerobisessa syketasotestissä, kehonkoostumusmittauksessa ja opettelimme toimimaan oman kehon tulosten mukaisesti. Niinpä yhdelle jos toisellekin ilmestyi juoksukoulun edetessä ranteeseen sykemittareita.

Juoksukoulun runko koostui n. 5-6 viikon välein toistuvista teoriapäivistä sekä jokaviikkoisesta yhteisharjoituksesta. Teoriaosuuksissa kävimme läpi peruskunnon rakentamista, lihaskuntoharjoittelua, ravitsemusta, vauhtikestävyyden tekijöitä, ihmiskehon fysiologiaa ja anatomiaa, aineenvaihduntaa, juoksutekniikkaa, koordinaatiota, lihashuoltoa ja valmistautumista juoksutapahtumaan. Juoksukoululaiset pääsivät filmitähdiksi juoksutekniikkakuvauksissa sekä syksyllä 2014 että keväällä 2015, jolloin pääsimme yhdessä ihailemaan filmiltä oikean juoksuaskelen löytymistä. Kehittyminen on väistämätön seuraus harjoittelusta!

Jokaviikkoisten yhteisharjoitusten ohjelma piti sisällään hidasta juoksua, askeltekniikkaharjoituksia, voimaharjoituksia, alamäkirullausta, ylämäkivetoja, maisemalenkkejä, koordinaatioharjoituksia, juoksutekniikan hiomista, vaihtelevavauhtisia juoksuja, intervalleja, palauttavia juoksulenkkejä, polkujuoksua, ratavetoja, pitkiä hitaita, bongauslenkkiä, parivetoharjoituksia ja jopa kilpailujakin.

Maija_Wphone 1192

Ensimmäinen mitali juoksutapahtumasta ansaittu!

Matkalla on ollut syksyn värejä, mustaa, märkää vesisadetta, räntää, lunta, pakkasta ja liukasta jäätä, tuulta, tyyntä, kevään heräämistä, sulavan lumen solinaa, aurinkoa, päivänpaistetta, alkavaa kesää ja suloista suvea. Täysin ongelmitta ei kukaan juoksumääriä lisäävä pääse, ei tälläkään kertaa – harmillisen tutuksi tulivat myös rasitusvammat, juoksijan polvi, jalkaterän kiputilat ja erilaiset kiristykset. Ne kuuluvat asiaan – ongelmat on tehty voitettaviksi. Tietotaito lisää keinoja ongelmanratkaisuun.

Maija_Wphone 636

Koordinaatioharjoituksia syksyllä 2014

Maija_Wphone 1293

Mäkivetotreenissä talvipakkasilla

Onneksi on vastaavasti päästy todistamaan juoksun ihmettä: kuinka kivut ja kolotukset hellittävät, kuinka stressi ja murheet jäävät lenkkipolun varteen ja kuinka lenkiltä palaa energinen juoksija. Edes huono keli ei haittaa, kun on tekemisen meininki ja kova innostus päällä. Aina on hyvä keli juosta – ainakin yhdessä!

Kesäkuussa 2015 VehUn ensimmäinen juoksukoulu saavutti yhden merkittävän rajapyykin: viikon yhteisharjoitus vei juoksukoululaiset Tampereen seudun juoksijoiden runner’s high-takuureitille Pyhäjärven ympäri. Syksyn 3,5 km mittainen yhteislenkki muuttui juoksukouluvuoden aikana siis oman valinnan mukaan 17 tai 27 km:n mittaiseksi! Lenkin jälkeen Niihaman saunassa mietittiin takana olevaa juoksukouluvuotta ja sitä, miten helppoa, nautinnollista ja itsestään selvää juoksuharrastuksesta on tullut. Paljon se antaa, kasvaa kiinni. Tavoitteet on saavutettu, uusi minämme kiittää viime syksyn päätöstä lähteä mukaan. Puolimaratonin mitta ei tunnu enää juuri kummoiselta, Tukholman maratonin tuulessa ja tuiskussa yksi juoksukoululaisista kävi muuttamassa tittelinsä juoksijasta maratoonariksi: onnittelut! Kympin ennätykset ovat paukkuneet ja ylimääräisiä kiloja on pudonnut kyydistä siinä määrin, että lähipiiri on alkanut ihastella.

Juoksukoulu voi parhaimmillaan saada aikaan liian suuria vaatteita, kateutta naapureissa ja sukulaisissa, lisääntyvää energisyyttä ja jaksamista arjessa. Uskallatko lähteä mukaan kokeilemaan, mikä siinä juoksussa viehättää, miksi joku jaksaa painaa kelistä huolimatta, miten yksi jos toinenkin väittää nauttivansa sellaisesta touhusta kuin juoksu..?

Tervetuloa mukaan!

t. Maija, juoksukoulun vetäjä

(Maijan kirjoitus Vehmaisten urheilijoiden fb-sivulla kesällä 2015)

WP_20150814_003

Tavoitteiden täytyttyä on juhlan aika! Lämmin kiitos kaikille osallistujille!